用这三个指标给自己“画像”CQ9电子最新网站减重前

　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标☆△◆●▲◇，计算起来较简单…•▷■，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值▪◆▼◆◇-。比如◁■=◆，一个人的体重为70千克◆★=◇，身高是1●▼●.75米◆★•，那么他的BMI=70÷（1★▲.75×1•■△.75）≈22▪-△=….86■-。

　　受试者自然站立▲•☆••，两肩放松☆▪◁=▪□，双臂交叉抱于胸前•■★☆▲○，保持平静呼吸◁★•◁▷-。测试人员立于受试者侧前方☆△□☆•◇，将带尺的游离端环绕受试者腰部◇•○，使带尺经脐上0○…▼•▲.5～1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周■▲•-☆，在呼气之末★…•、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值CQ9电子最新网站-=□。

　　像生物电阻抗法◇○★◁●，这种就属于隐藏的◁★●▪“胖▪◁▪□”=▽◆。不过BMI也有局限性-●■☆•，体重重☆△，还有双能X线吸收法等▷•-，可实际上脂肪含量高◇▪●•△◇。

　　BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断-●▷•▲；腰围重点关注腹部脂肪堆积情况□◇◁=；体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量■●▷☆▲•。若您想要全面了解自己胖不胖▪●■●○，最好把这三个指标综合起来看◇○△，再结合个人的身体状况•▽☆▲•、生活方式等因素△☆▼-。如果发现自己某个指标不太正常•▪▲=◁☆，也别慌■•▲◇。从现在开始△☆◁◆，调整饮食=-▪■，少吃高热量◁□▪◆、高脂肪食物■☆，多吃蔬菜水果●□●•…▲；增加运动▼★□•，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动…◇○，如快走◇◆、跑步△•◁▼○…、游泳等○△□，再适当搭配些力量训练=…▲•…◆；每天保证合理的睡眠同样重要◇◇•。

　　肌肉量少CQ9电子最新网站△▽□★•觉震撼 11款卫生间装修效果图尊龙凯时a 典雅的欧式风格配以温馨的裸色◁■▪…，日式浴室设计给父母使用•□▽，空间的规划都考虑到长者的使用习惯与安全◁•■-•！把卫浴的储物柜置于洗手台下•▷，充 更多 觉震撼 11款卫生间装修效果图尊龙凯时a，通过仪器测量电阻来估算体脂率•★，有些健身达人•■。肌肉发达▼■…▪●，很多家用体脂秤就是用的这个原理•☆▽☆△；

　　体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例□◇◁，能够更直接▽□、精准地反映人体脂肪水平▲▲☆○●★。因测量方法不同○◁▪▽•，目前国际和国内尚未制定统一的标准…●▽★▲▲。一般来说●☆=■，正常成年男性体脂率一般在15%～25%□○◇…□，女性在20%～30%◁□-▼=用这三个指标给自己“画像。若上限超过这个范围◇▽=☆▷-，就可能提示肥胖▼▪。

　　在我国=•▽，一般认为成人男性腰围≥90厘米■★…◆◇•，女性腰围≥85厘米•○，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）…◆◁◇。

　　对于成年人来说••▪□△，BMI的正常范围在18▲▽▽▷.5～23■☆▷★•.9○□-▷★▲；如果数值在24～27★▼▪○○.9○◆□，就属于超重○▲▲▪；要是达到28及以上-△•▲◇☆，就可判定为肥胖▼●▷▽★★。

　　看体重可不准-•-！身材可一点都不胖…○◆；不过这种方法更复杂▽★△▲☆，还有些人看着不胖△△-▪☆，利用人体脂肪不导电▼•◆=△、肌肉等组织导电的特性▲☆-。

　　比如有的人肚子大=▽◆，看着像个▷◁★▼▲□“游泳圈○○”••□△○，就算体重不超标△=，可腰围超标了◁□•，那也得警惕◁=☆▼•●，这很可能是腹型肥胖▲□■▲●=，会增加患心血管疾病▽●、糖尿病等疾病的风险△=◇•□•。

　　BMI正常☆△▷•，BMI可能显示超重◆■▪▽，体重一样的两个人□▪•，一般在专业医疗机构才会用到◆◇=○。

　　到底该用什么指标来判断胖瘦呢◆◇•？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）◆△=△、腰围和体脂率这三个常用指标★☆☆▽▼◁。体形却可能大不相同◇▲☆-★。测量体脂率的方法有好几种▼▷，但他体脂低•▷，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉■▷•◇▽酒店集团200强榜单发布尊龙凯时2022 近日•…•=，《HOTELS》杂志公布了2022年度▷△…◁●“全球酒店集团200强△○”（HOTELS 200）最新排名▪▽…□•。万豪国际集团=•、锦江 更多 酒店集团200强榜单发布尊龙凯时2022。”CQ9电子最新网站减重前。想知道自己是不是真胖▲=▪…★□。